انواع الصداع

يعد الصداع الصباحي من أكثر المشكلات المزعجة التي قد تفسد على الإنسان بداية يومه. أن تستيقظ من النوم بشعور ثقيل في الرأس أو ألم ضاغط أو حتى نبض في جانب من جوانب الرأس يعني أن يومك قد يبدأ بطاقة سلبية ويتأثر تركيزك ومزاجك وحتى تفاعلك مع من حولك. ومع أن هذا الأمر قد يبدو عابرا أو مؤقتا للبعض إلا أن تكراره قد يشير إلى مشكلات صحية تتطلب الانتباه والعلاج.
أسباب الصداع عند الاستيقاظ
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى الصداع الصباحي بعضها بسيط ويمكن التحكم فيه وبعضها قد يكون مؤشرا لحالة صحية مزمنة.
1. اضطرابات النوم
واحدة من أكثر الأسباب شيوعا للصداع الصباحي هي اضطرابات النوم خاصة انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم Sleep Apnea. في هذه الحالة يعاني الشخص من توقف التنفس لفترات قصيرة خلال النوم مما يؤدي إلى نقص الأكسجين واستيقاظ الدماغ مرارا دون إدراك. هذا الانقطاع المتكرر يؤثر على جودة النوم ويسبب الصداع عند الاستيقاظ.
2. قلة النوم أو الأرق
قلة عدد ساعات النوم أو تقطع النوم بسبب التفكير الزائد أو القلق أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

جميعها تؤدي إلى تعب الدماغ وعدم راحته ما يسبب صداعا صباحيا واضحا.
3. طحن الأسنان أو شد الفك أثناء النوم
يسمى هذا النوع من العادات ب وهو شائع لدى من يعانون من التوتر أو القلق. في هذه الحالة تكون عضلات الفك مشدودة طوال الليل ما يؤدي إلى ألم في الرأس أو خلف العينين عند الاستيقاظ مع الشعور بثقل في الوجه أو الرقبة.
4. النوم بوضعيات غير صحية
النوم على وسادة غير مناسبة أو في وضعيات تضغط على الرقبة أو الكتفين يؤدي إلى شد عضلي وتوتر ينتقل إلى الرأس مسببا صداعا خفيفا أو متوسطا في الصباح.
5. انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم
في بعض الحالات يكون الصداع ناتجا عن اضطرابات في ضغط الدم. انخفاضه يسبب شعورا بالدوار والصداع عند النهوض بينما قد يسبب ارتفاعه ضغطا داخليا يؤدي إلى ألم نابض في الرأس.
6. الجفاف
يفقد الجسم الكثير من السوائل أثناء الليل خاصة إذا لم يكن الشخص قد شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم السابق. هذا النقص في الترطيب يمكن أن يؤدي إلى صداع جفاف يظهر بشكل واضح عند الاستيقاظ.
7. انسحاب الكافيين في القهوة أو الإكثار منه
الأشخاص الذين يعتمدون على الكافيين يوميا قد يصابون بصداع عند الاستيقاظ إذا لم يحصلوا على جرعتهم المعتادة. والعكس أيضا صحيح فالإكثار من القهوة أو الشاي في اليوم السابق خاصة في المساء يؤدي إلى اضطراب النوم و صداع لاحق.
8. الاستخدام المفرط لمسكنات الألم
تناول المسكنات بشكل مفرط قد يؤدي إلى ما يسمى بصداع الإفراط في تناول الأدوية حيث يبدأ الجسم بالاعتماد على المسكن و عند غيابه يشعر الشخص بألم الرأس كرد فعل انسحابي.
9. القلق والاكتئاب
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية مثل القلق أو الاكتئاب غالبا ما يشكون من صداع مستمر خاصة عند الاستيقاظ بسبب النشاط الدماغي المفرط خلال الليل والتوتر العضلي وضعف جودة النوم.
10. مشاكل الجيوب الأنفية
إذا كنت تعاني من التهابات مزمنة في الجيوب الأنفية فقد تتفاقم الأعراض ليلا نتيجة الاستلقاء مما يؤدي إلى ضغط في منطقة الجبهة أو العينين عند الصباح.
كيف يمكن الوقاية من الصداع الصباحي
احرص على جودة نومك التزم بجدول نوم منتظم وابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
اختر وسادة مناسبة ومرتبة مريحة وضعية النوم مهمة جدا لصحة الرقبة والعمود الفقري.
اشرب كمية كافية من الماء يوميا الترطيب ضروري لوظائف الدماغ وتفادي الصداع.
قلل من الكافيين تدريجيا لا تعتمد عليه بشكل مفرط وامتنع عن تناوله في الليل.
مارس الاسترخاء قبل النوم مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل أو قراءة كتاب هادئ.
استشر الطبيب إن تكررت الأعراض قد تحتاج إلى دراسة نوم أو فحص شامل لضغط الدم أو فحوصات فكية أو نفسية.
متى ينبغي القلق
إذا كان الصداع الصباحي متكررا مصحوبا بأعراض مثل الدوخة الغثيان مشاكل في الرؤية أو السمع أو استمر لفترة طويلة دون تحسن فلا تتجاهله. قد يكون علامة مبكرة على مشاكل صحية أعمق مثل ورم أو ارتفاع ضغط دم غير مسيطر عليه أو خلل هرموني و يجب اللجوء للطبيب فورا.
خاتمة
الصداع عند الاستيقاظ ليس أمرا عارضا في كثير من الحالات بل قد يكون رسالة من جسدك ينبهك فيها إلى شيء خاطئ. الاهتمام بجودة النوم و النظام الغذائي والعناية بالصحة النفسية و تجنب المبالغة في استخدام المسكنات أو الكافيين كلها خطوات بسيطة لكنها فعالة في حماية صباحك من الصداع و الضيق. وبدلا من أن تبدأ يومك بألم يمكنك أن تبدأه بنشاط و وضوح ذهني إذا أوليت العناية الكافية لصحتك.