الحفاظ على الكبد
لسان الثور Borage وعشبة الكومفري Comfrey.
5. مىارس الرياضة واتبع نظاما غذائيا صحيا
يمكن تجنب الإصىابة بمرض الكبد الدهني Fatty liver disease من خلال ممىارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي لتجنب الإصىابة بالسمنة والحفاظ على وزن صحي يقع في النطاق الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم أي بين 19 25.
6. لا تشارك أدوات النظافة الشخصية مع أحد
لتحمي نفسك من الإصىابة بأمراض الكبد لا تشارك أدواتك مع أحد فقد تحمل شفرات الحلاقة أو فرشاة الأسنان أو مقصات الأظافر مستويات لا ترى بالعين المجردة من الذم وسوائل الجسم الأخرى التي
7. تجنب الإبر الملىوثة
لا ترتبط الإبر الملىوثة والمتسىخة بتعىاطي المدرات فقط إذ يمكن أن يتعرض الشخص للإبر الملىوثة عند إجراء وشم أو ثقب على جسمه أو حتى عند الخضوع لعلاج في المستشفى أو خارجه.
نظام غذائي للحفاظ على صحة الكبد
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من أهم إجابات سؤال كيف نحافظ على الكبد إذ أن بعض الأطعمة تحتوي على مركبات تحسن من عمل إنزيمات الكبد وتحمي من تراكم الدهون وتقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي ومنها
القهوة تعد من أفضل المشروبات التي تعزز صحة الكبد فقد تبين أن
الشاي فقد بينت الدراسات أن للشاي فوائد عديدة للكبد بشكل خاص.
الجريب فروت بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي الكبد بشكل طبيعي.
التوت البري حيث وجدت دراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة بشكل شائع في التوت البري تبطئ من تطور تليف الكبد.
العنب بسبب احتوائه على العديد من المركبات النباتية التي قد تفيد صحة الكبد.
الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والكرنب والقرنبيط بسبب محتواها العالي من الألياف ومركبات نباتية أخرى
المكسرات وذلك لأنها تحتوي على الدهون الصحية ومضادات الأكسدة وفيتامين ه ومركبات نباتية مفيدة للكبد.
الأسماك الدهنية بسبب احتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية وهي دهون صحية تقلل من الالتهاب وتخفض من خىطر الإصىابة بأمراض القلب والأمراض الأخرى.
زيت الزيتون فقد تبين في الدراسات أن زيت الزيتون يخفض من خىطر الإصىابة بالكبد الدهني عند كبار السن.
ويجدر التنويه لضرورة تجنب
الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون المشبعة
والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة.
المحار النيء
